賽事簡介

HYROX 是一項健身賽事

HYROX 是一項適合每個人的全球性健身賽事。這項運動賽事包含 8 種功能性的動作，每組動作皆搭配 1 km 的跑步組合而成。

• 關卡：滑雪機、雪撬推進器、負重繩索拖拉、波比蛙跳、划船機、（壺鈴）農夫走路、100米沙袋負重弓箭步、75/100個藥球擲扔
• 中等耐力：平均 1.5 小時完賽
• 10 種報名選項
• 年齡分級制 (10歲一個區間）
• 沒有時間限制

每場賽事在大型的室內場館舉辦，觀眾及你的支持者也可以一同參與為你加油！

HYROX 賽事的比賽項目全世界都一致，所有參賽者依照相同標轉在相同的時間完成相同的動作項目，與全世界的參賽者排名！

全球 HYROX 社群的成員擁有廣泛的身體和運動背景。這項運動滿足了職業運動員、日常健身愛好者和剛開始健康之旅的人的目標。 HYROX 是第一個也是唯一一個適合所有人的全球健身競賽。你決定這項運動帶你去哪裡！

各個地區的 HYROX 賽事的下一階段就是 HYROX 全世界冠軍賽，所有人都有機會！

賽事項目

HYROX 的第一個項目是 1000 米的滑雪機。機器主要會用到手臂、肩膀和核心肌肉。它甚至還可以鍛鍊下半身的肌肉，是一個全身性的動作。

HYORX 的第二站是 50 米的雪橇推。建議在比賽前至少練習一次，你可能會發現你需要一雙防滑的鞋子！這個動作主要針對下半身肌群，特別是整個身體背部肌群、核心肌肉和大腿前側肌肉。

HYROX 的第三站是 50 米的負重繩索拖拉。在這一站，準備好使用您的臀肌、背部、二頭肌和整個身體肌群。

HYROX 第四站是讓人又愛又恨的全身性運動。如果是第一次嘗試 80 m 波比跳可能會感覺很困難，但只要經過練習，許多一般的運動員現在都認為這站絕對是他們的最愛的項目之一！

HYROX 第五站是本次比賽中的第二台機器。1000 米的划船機代表著 HYROX 比賽下半場的開始。你已經完成一半了！

對於 200 公尺的農夫走路，需要使用上背部肌肉、核心肌群和握力。這一站很容易練習，將每週購買的雜貨扛回家就可以了！

弓箭步時背負 10、20 或 30 公斤？歡迎來到 HYROX 第七站。這個動作主要使用大腿和臀部肌群，這個動作會消耗很多能量，但每一次的弓箭步都會讓你更接近比賽的終點。

HYROX 的最後一站是藥球擲扔。終點就在眼前了，完成比賽並加入 #HYROXFAMILY 吧。誠摯的歡迎你！

比賽分級

HYROX 適合每一個人

HYROX 有十種不同的參賽類別可供選擇，是適合每個人的運動。

無論您是想在公開組或職業組中獨自挑戰 HYROX，或在雙人組中與隊友一起挑戰，還是在團體接力組中以四種方式和隊友一起完成 HYROX，我們都為每個人提供了一場屬於自己的比賽。

個人公開賽 – 與標準 HYROX 進行一場具有挑戰性但可以完成的比賽。

個人職業選手 – 對於經驗豐富的運動員來說，較重的重量會帶來更具挑戰。

雙人組（2 人團隊）- 尋找搭檔並組成一隊，一起跑步，但可自行安排交替完成每個鍛煉站。女子、男子或混合雙打均可供選擇。

接力賽（4 人團隊）- 適合健身房、公司同事和朋友，此賽區將 HYROX 比賽分為 4 人團隊，每位隊友總共完成 2 次跑步和 2 次訓練。女子接力賽、男子接力賽和混合接力賽均可供選擇。

個人公開賽 – HYROX 標準的比賽

個人菁英賽 – 有較豐富經驗的選手，渴望更高的挑戰

Doubles Athletes finishing the HYROX race

雙人組（2 人團隊）- 尋找搭檔並組成一隊，一起跑步，但可自行安排交替完成每個鍛煉站。女子、男子或混合雙打均可供選擇。

接力賽（4 人團隊）- 適合健身房、公司同事和朋友，此賽區將 HYROX 比賽分為 4 人團隊，每位隊友總共完成 2 次跑步和 2 次訓練。女子接力賽、男子接力賽和混合接力賽均可供選擇。

重量、距離及組數

個人

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (102 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (78 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 16 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (10 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 75 下（4 公斤）
比賽完成
–

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (152 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (103 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 24 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (20 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 100 下（6 公斤）
比賽完成
–

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (202 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (153 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 32 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (30 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 100 下（9 公斤）
比賽完成
–

雙人組

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (102 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (78 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 16 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (10 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 75 下（4 公斤）
比賽完成
–

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (152 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (103 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 24 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (20 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 100 下（6 公斤）
比賽完成
–

接力賽

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (102 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (78 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 16 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (10 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 75 下（4 公斤）
比賽完成
–

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (152 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (103 公斤重已包含雪橇）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 24 公斤 x 2）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (20 公斤）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 100 下（6 公斤）
比賽完成
–

–
比賽開始
1公里慢跑
01. 1000 米滑雪機
1公里慢跑
02. 25米 x 2 趟推雪橇 (102/152 公斤重已包含雪橇）(女/男）
1公里慢跑
03. 25米 x 2 趟拉雪橇 (78/103 公斤重已包含雪橇）(女/男）
1公里慢跑
04. 80 米波比蛙跳
1公里慢跑
05. 1000 米划船
1公里慢跑
06. 200米農夫走路（壺鈴 16/24 公斤 x 2）(女/男）
1公里慢跑
07. 100 米沙袋負重弓箭步 (10/20 公斤）(女/男）
1公里慢跑
08. 藥球擲扔 x 75 下（4/6 公斤）(女/男）
比賽完成
–